[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (progresja) 3. Barki + Nogi 3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja) 3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja) 3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja)
Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]
Zawodny-wprowadziłem zmiany, co o tym myslisz? I trening: klatka i tric II trening: biceps III trening: mięśnie naramienne IV trening: wolne Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2009-06-08 18:51:37
przedewszystkim masz to zle rozpisane, sprobuj ulozyc cos do takiego rozkladu trening:klatka;triceps wolne trening:pley;biceps wolne trening;barki;nogi wolne wolne uloz cos do tego tylko rozpisz to tak zebysmy sie nie musieli domyslac o co ci chodzi, niezapomnij tez o rozpisaniu ilosci serii w kazdym cwiczeniu pzdr. :)
Po wczorajszym dniu wolnym od treningu siłowego dziś nadszedł dzień aby przetrenować klatkę i bicepsy, był to wyjątkowy dzień bo trenowałem razem z Markiem Olejniczakiem u Radka w Poznaniu Oley zaczarował moje najsłabsze grupy mięśniowe i mam nadzieję, że teraz coś się ruszy…, wszystko będziecie mogli zobaczyć na KO, bo byli z nami [...]
jesli trening dziala to dobrze jak juz go robisz to skoncz a po 6-8 tyg zmien cw. i np kombinacje najbardziej uniwersalnym jest: klatka+biceps/triceps plecy+triceps/biceps nogi+barki ale kombinajcji jest mnustwo wiec wybierz cos uluz i najwyzej daj do ocenki
Witam, ponieważ ćwiczysz już trochę, nie będę Ci nic specjalnie sugerował - napisze, jak ja rozplanowałbym sobie trening (dwu-dniowy, co 2 tygodnie 3-dniowy) Poniedziałek klatka + biceps Środa (co 2 tygodnie) nogi + barki Piątek plecy + triceps Jeśli bardzo chcesz trenować barki co tydzień to proponowałbym doładowac je do treningu piątkowego - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kończę masę i jestem bardzo ulany :D. Zapotrzebowanie na utrzymanie masy to 3500kcal więc ucinam do 2700-2800 treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch [...]
a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]
[...] ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie 3 serie na modlitewniku mlotkowymsposobem 12powt tak robie trening klatki razem z bicepsem.
Po treningu klatka + biceps, i zaraz po poście zabieram się za brzuch który zawsze robię w domu, bez obciążeń. Klata WL 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, ciężar na jedną łapę 18x15 18x14 18x10 Rozpiętki maszyna 37x7 [...]
[...] 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC ZACZYNAM O 17 EWENTUALNIE 18. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): TRENUJE TERAZ W DOMU, TJ. TRENING SILOWY PN:KLATKA+BICEPS 1 GODZINA WT:TRICEPS+BARKI 1 GODZINA [...]
[...] robić klatkę 2 razy w tygodniu to trenując 3 razy na tydzień może być za mało. nie polecałbym łączenia klatki ani z barkami, ani z placami, chyba, że masz już długi staż treningowy. na twoim miejscu zrbiłbym coś takiego: pon - klatka, triceps wt - plecy sr - wolne czw - klatka, biceps pt - barki sob - wolne niedz - wolne drugi trening klatki [...]
[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]
Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]
Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]
Witam jeszcze kilka informacji: jako że pracuje od 8:00 do 17:00 mój trening wygląda tak: Poniedziałek: hala sportowa 25 min kosz 25 min piłka nożna 15 min piłka ręczna ( proporcje minut się zmieniają ) Wtorek basen : 30 min pływanie kraulem na pulsie 120-150 10 min masaż [...]